No tak, ale chyba musze wiedziec jak do tego dojść. Dipow np jak na razie nie dam rady zrobić.Ze staniem na rękach jest taki problem, ze nie potrafie sie na nich utrzymać(nogi mi automatycznie opadają) Dlatego zastanawiam sie nad jakąś książką. Co sądzicie np o "skazanym na trening" ? Recenzje ma na plus https://www.youtube.com/watch?v=xeuk-rw7b2I [...]
Marcin mam pytanko czy w cartek pokazesz mi co dalej bo narazie robie klatke i nogi mialem robic dzisja na triceps i biceps ale nie chcialem przeszkadzć ..a dwa kiedy tak juz będe miec rozpisany trening co i jak co robic :) tak juz na mega wypas:)
[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro
Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]
Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]
[...] Można by to zrobić w sposób specjalizacyjny. Podzielić trening na grubość/szerokość.Wtedy rozkład wyglądałby tak: 1.Klata grubość/plecy grubość -może nawet w ss 2.off 3.nogi 4.Klata szerokość/plecy szerokość 5.Off 6.Barki/łapy 7.Off Lub coś w tym stylu. Dzień grubości: Najcięższe wersje ćwiczeń-ataki siłowe na 3-5rm,jak najbardziej [...]
[...] zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?
więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]
[...] mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma innej opcji. Progresujesz z ciężarem w każdym cwiczeniu. I mam nadzieję że nogi ćwiczysz osobno?
Martwy robiłbym co drugi trening bądz jednego dnia ciężko a kolejnego lekko. Dwa razy w tygodniu może być ciężko z regeneracją. Ponadto nie ma nic na nogi, a więc obijasz sie a nie trenujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:42:28
Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 [...]
Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też trenować 5 dni w tygodniu może takie połączenie: klata-triceps plecy-biceps barki nogi-biceps Klata-triceps wolne wolne Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:09:00
[...] stymulować wzrost kości długich - ale obawiam sie, że w Twoim wieku, może być niełatwo Jeżeli przyłożysz ciężar do kręgosłupa - to prędzej pouszkadzasz kręgi. Musiałbyś obciążyć dużym ciężarem wyłącznie nogi, co nie wydaje mi się realne. Sam robiłem sporo drążka z dużym obciążeniem i choć poszerzyłem się w ramionach - to wzrost pozostał ten sam.
Dziękuję za odpowiedź :) . Ważę 70KG. Moim celem jest wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Następnie chce umięśnić ramiona i nogi. I naprostować trochę mój krzywy kręgosłup. Do tej pory ćwiczyłem Wyciskanie sztangą prostą 40KG seriami po 15 Przysiady ze sztangą prostą . Trening bicepsów ze sztangą łamaną 120CM. Brzuski, 6 weidera. [...]
[...] daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by dowalić później...8 serii podchwytem;) Trening [...]
[...] taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z: Biceps w przeddzien miesni górnych grzbietu Łydek [...]
[...] jak bedzie dalej bolal to cos pomysle nad tym fantem :P. A no i nie byl wcale taki meczacy ten A, boje sie jutrzejszego Ed: Wszystko zrobilem po 8 powwtorzen (nie wiem czy tych wiekszych klata,plecy,nogi po 9-10 nie robic), no i zapomnialem zapytac, ile machac tego splita? dzieki z gory pzdr Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-08 19:36:34
NOWA SIŁOWNIA W CHORZOWIE DRESO ZAPRASZA ;)
